SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki na mase

Czy chodziło Ci o: "barki na masy"?

  • barczysty chce byc pomórzcie plis

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Żeby dobrze rozwinąć barki musisz je sobie ustawić jako priorytet i ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu przy dużej intensywności (zwiększaj ilość sesji i intensywność stopniowo). Mam tu na myśli wykonywanie 3-4 ćwiczeń (na początek 3) po 4-5 serii do każdego. Stosuj ćwiczenia na masę mięśniową (stosowanie dużych ciężarów, ponieważ bez nich nie powiększysz [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3716 Data: 2004-06-02 00:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy masa idzie rowno z sila?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do twoich statystyk - przesaczyles sie plazowka. Musisz to zmienic. Przysiad - to jest ledwo wynik poczatkujacego, musisz sie za niego wziasc, nie dziwie sie ze obwody nie ida do przodu bo pewnie i MC kuleje. Dysproporcja miedzy wyciskiem na klate a wyciskiem na barki jest ogromna. Do roboty! Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-05 22:37:32

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5652 Data: 2009-02-05 22:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze kroki na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Trening na masę/rzeźbę to przestarzały mit. Odpowiednia ilość kcal w diecie definiuje Twój cel. Skup się na podstawowych bojach siłowych, przy których stymulujesz całe ciało. Potrenuj tak około 4 tygodni, po czym możesz dodać kilka bonusowych ćwiczeń na biceps/barki/triceps. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2013-12-19 10:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klaty+triceps, plecy+biceps...dlaczego ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] karku, będzie mocniej pracował ten tylny przemęczony wcześniej akton - mocniej pracował = zostanie zastymulowany do rozrostu. Na to ktoś inny powie - jeśli zmęczysz najpierw barki ćwiczeniem izolowanym tylko na jeden akton, to potem będziesz mógł mniej udźwignąć podczas wyciskania zza karku - a wtedy ciężar będzie za mały żeby zastymulować [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3594 Data: 2007-04-19 03:21:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • klaty+triceps, plecy+biceps...dlaczego ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pracował = zostanie zastymulowany do rozrostu. OD KIEDY TO TYLNE AKTONY PRACUJą PRZY WYCISKANIU? CHYBA JAKO STABILIZATORY Na to ktoś inny powie - jeśli zmęczysz najpierw barki ćwiczeniem izolowanym tylko na jeden akton, to potem będziesz mógł mniej udźwignąć podczas wyciskania zza karku - a wtedy ciężar będzie za mały żeby zastymulować [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3594 Data: 2007-04-19 08:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kltaka !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzień klatka + triceps wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń na ukosnej 4 serie po 8 powtórzeń z obciąeniem o 10 kilo mnijszym jak na płaskiej rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10 powtórzeń francuzkie wyciskanie sztangielka 3 serie po 10 powtórzeń francuzkie wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3295 Data: 2002-04-18 13:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POCZATKUJACY PYTA ( kilka pytan )

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jedno co sie wybierze). Jesli cyklicznosc ci z jakis powodow nie odpowiada, to moze dobry bylby trening ACT, a potem trening dzielony: -klatka+tric+brzuch -plecy+bic -nogi+barki Ale moim zdaniem duzo lepiej robic trening cykliczny.Gdy sie zaczyna, mozna robic duzo podstawowych bledow. Jesli wybierzesz cykliczny, to ich unikniesz, bo caly [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2005-01-07 02:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sadzicie o takim treningu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy: Brakuje mi tutaj wiosłowania sztangą, podstawowego ćwiczenia na masę najszerszych grzbietu, proponuję; ściąg z góry w szerokim chwycie, wiosłowanie sztangą w opadzie i przyciąganie linki z dołu. Biceps: Wybrałeś ćwiczenia, które głównie angażują mięsień ramienny, który jest pod bicepsem - na początek daj uginania ze sztangą, potem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2008-09-16 04:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po ACT?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na mase z tym że zaczynałem od małych ciężarów uczyłem się wykonywanie ćwiczeń ćwiczyłem tak Pon klata 10 seri , tric 8 seri Środa plecy 10 seri bic 8 seri Piątek barki 10 seri nogi przysiady 4 serie i wspięcia na palce 4 serie Efekty były diety nie miałem siła wzrosła z 55 kg na klate na 73 po 8 tygodniach zmieniałem cwiczenia i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2007-12-16 20:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Genetyka powoduje ze nie moge przytyc?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 9)Uginanie nadgarstków w podchwycie 2x10 PIĄTEK --> 4głowe ud (7s.) + barki (10s.) 1)Przysiad ze sztangą 4x15/12/10/8 2)Prostowanie nóg siedząc [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3565 Data: 2005-09-20 21:00:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • priorytet na ramiona

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam budowę ektomorficzną, 184 cm wzrostu 73 kg. Trenuję 3 razy w tygodniu. ocena subiektywna poprzez Twoje odczucia czy obiektywna ?? Poniedziałek: klata & barki, środa: plecy, piątek: bic & tric. Ten piatek jest takia jakbys w ogle nie cwiczyl... nie pobudzisz odpowiednich ukladow organizmu i po czym masz doprowadzic do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2008-02-15 08:34:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ładowanie ww

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tez wrzuce 1 przysiad 3 15 2 wykroki z hantlami 2 15 3 sciagania drazka wyciagu gornego do klatki 2 15 4 wyciskanie na klatke 3 15 5 wioslowania 2 15 6 wyciskania na barki 2 15 7 unoszenia hantli na boki w opadzie 1 15 9 uginania przedramion ze sztanga stojac 2 15 9 francuskie wyciskania w lezeniu 2 15 10 wspiecia na palce stojac 2 15 11 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2005-02-08 20:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 i 4 tydzien...

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok... Zmodernizowane. Jak teraz? Nogi: Wykroki ze sztangą 3s Plecy:Podciąganie na drążku do klatki 3s Klatka: Wyciskanie skos dolny 3s Barki: Wiosłowanie sztangą 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Nie wiem jak wkleic ankiete na poczatku ;/ [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2010-01-01 21:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet klata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi na stwierdzenie że armagedon to bujda na resorach po trzecie, jedną z takich ciekawostek jest to że tak naprawdę wyciskanie na ławie działa o wiele bardziej na triceps i barki niż na samą klatkę która w tym wypadku działa jako stabilizator , dlatego nie powinno się przeceniać, uważam tak jak Vince Gironda że żeby dobrze rozwinąć klatkę należy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4213 Data: 2004-12-18 23:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANIA !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga podchwytem 12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielką na MODLITEWNIKU 12,10,8 uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 12,10,8 SRODA: wolne CZWRATEK: -barki: Wyciskanie sztangielek12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 -kaptury: Wznosy barków "Sztrugsy" 16, 14, 12 -przedramie: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2011-06-14 21:32:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    f***master w profilu ma napisane że ćwiczy 2 lata, skoro plan na mase to jego celem jest masa chyba że się mylę:] Dorzuć po jednej serii do klatki. Wyciskanie sztangielek (barki) zamienił bym na wznosy sztangielek bokiem w opadzie. Trochę dziwnie połączone partie, ale jeśli widzisz że daje ono efekty to go nie zmieniaj.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2004-08-29 16:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw dla miłosnika siły

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku 3-5 x 10 (plecy) 5. Pompki na poręczach 5 x 5 (klatka, triceps) TRENING B: 1. Clean and jerk (podrzut sztangi) 5 x 5(całościowe ćwiczenie- plecy, nogi, ręce; barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. Przysiad tylny 5 X 5 (nogi, częściowo plecy, brzuch) 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5 X 5 (klatka, triceps) 4. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2116 Data: 2017-08-07 12:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    za dużo nie można wywnioskować z tego co napisałeś Chcesz ćwiczyc 2x w tyg klatke nogi plecy itp ? Polecił bym ci trening na mase 3 dniowy Pondz-Środa-Piątek Pondz: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps Piątek: Nogi + Barki

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3756 Data: 2011-05-07 19:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan?

    Post
    Trening dla początkujących

    Cytuje " "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s " Na większe partie 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2008-07-04 22:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kaptury 10x4 Uginanie ramion ze sztangą z oparciem o ścianę 12+ 8-10x4serie Uginanie ramion z hantlami 10+ 8x4 Uginanie ranmion z hantlami (nachwyt) 12 10x4 piątek nogi, barki Hanlte w dłoniach - przysiady 15+ 12+10 6-8 x4 Wykroki ze sztangą na plecach lub wspięcia jedną nogą na ławke z hantlami 12 + 8x4 Martwy ciąg na prostych nogach [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3156 Data: 2004-08-19 19:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)